5 หนทางสู่การมีสุขภาพดีขณะตั้งท้อง (Woman's Story)

เรื่องการมีสุขภาพที่ดีนั้น ย่อมเป็นสิ่งจำเป็นของผู้หญิงตั้งครรภ์ค่ะ เพราะนั่นหมายถึงเมื่อคุณมีสุขภาพที่ดีแข็งแรงสมบูรณ์ดีแล้ว ชีวิตน้อย ๆ ที่อยู่ในท้อง ก็จะมีพัฒนาการเจริญเติบโตตามอายุครรภ์ที่ดีตามไปด้วยค่ะ ดังนั้นจะเห็นได้ว่า คุณหมอจะแนะนำว่าที่คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ทั้งหลายให้ หมั่นดูแลตัวเอง ทั้งในเรื่องสุขภาพ รวมไปถึงชีวิตจิตใจด้วยค่ะ เรามาดูกันว่า หนทางสู่การมีสุขภาพที่ดีนั้นสามารถทำได้อย่างไรกันบ้าง...

คุณแม่ควรทานผัก ผลไม้, ซีเรียล, ข้าวโอ้ต, เมล็ดธัญพืชและอาหารกากใยมาก ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก เพราะฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไปจะส่งผลต่อลำไส้ใหญ่ของคุณแม่ อาหารกากใยจึงช่วยได้มากค่ะ

คุณแม่ต้องได้รับธาตุเหล็กจากเนื้อสัตว์ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ซึ่งไม่จำเป็นต้องทานมาก แต่เพียงพอกับความต้องการของร่างกายและธาตุเหล็กที่มีในพืชนั้น เป็นประเภทที่ไม่ใช่ฮีโมโกลบินทำให้ร่างกายดูดซึมได้ยาก

เพื่อช่วยเสริมสร้างสมองให้ลูกน้อย คุณแม่ต้องทานกรดไขมันโอเมก้า 3 แต่ให้หลีกเลี่ยงสัตว์น้ำมีเปลือกประเภทหอย เพราะจะก่อให้เกิดอันตรายทั้งคุณแม่ และทารกน้อยอาจติดเชื้อแบคทีเรียลิสทีเรียได้

หากคุณแม่ทรมานกับอาการอาเจียน ให้ทานขิงเพราะแก้อาเจียนได้ดี อาจหั่นขิงสดใส่ลงในน้ำอุ่นจัดหรือจะดื่มเบียร์ขิงก็ไม่ว่ากัน

คุณแม่ต้องได้รับปริมาณฟลูออไรด์ให้เพียงพอ เพราะสำคัญต่อการสร้างฟันของลูกน้อย

ข้อมูลจากกระปุกดอดคอม