แนะวิธีแก้ Jet Lag (แม่บ้าน)

สำหรับผู้ที่โอกาสได้เดินทางไปต่างประเทศ ย่อมรู้จักอาการเมาเวลาหรือ Jet Lag เป็นอาการที่เกิดขึ้นเมื่อเดินทางไกลนาน ๆ โดยบินข้ามทวีปหรือเปลี่ยนโซนเวลา ทำให้เกิดความผิดปกติกับนาฬิกาชีวิตของร่างกายเรา เพราะต้องไปอยู่ในเวลาที่ตรงข้ามกับชีวิตประจำวันของเรา

อาการที่เกิดขึ้นทรมานไม่น้อย คนที่เคยเป็นย่อมรู้ซึ้งกับมันดี ทั้งการง่วงนอนแต่นอนไม่หลับ อ่อนเพลีย แถมยังมีอาการทางประสาทอย่างมึนซึม ฉุนเฉียวง่าย สับสน และสูญเสียความจำ นอกจากนี้อวัยวะต่าง ๆ อาจทำงานผิดปกติได้ ไม่ต้องตกใจไป อาการเหล่านี้สามารถบรรเทาได้ด้วยวิธีต่าง ๆ ในการปฏิบัติตัว ทั้งก่อนเดินทางและหลังเดินทาง

ก่อนเดินทางปรับกิจวัตรเรื่องการกิน การนอนให้ตรงกับเวลาของประเทศที่กำลังจะไป อย่างยามเช้าของเราเป็นมื้อดึกของประเทศที่จะไป ก็ให้กินอาหารสำหรับมื้อดึกไปเลย

เลือกเที่ยวบินที่จะไปถึงประเทศนั้น ๆ ตอนกลางคืน จะช่วยให้ปรับตัวได้ง่ายขึ้น

ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ เพราะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ

ดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำเปล่าเยอะ ๆ เพื่อลดความกดดันของอากาศ และเพิ่มความชุ่มชื้นให้ร่างกาย

เมื่ออยู่บนเครื่องให้นอนและตื่นตามเวลาของประเทศที่จะไป

อย่าเผลองีบหลับบนเครื่องนานเกินไป เพราะจะทำให้ปรับตัวเข้ากับเวลาใหม่ยาก

ถ้าถึงแล้วเวลาต่างกันมาก จนต้องนอนช่วงกลางวันของประเทศนั้น ๆ ให้นอนน้อยกว่า 2 ชั่วโมง

ควรจะออกไปรับแดดช่วงกลางวันเมื่อถึงที่ เพื่อให้ร่างกายรับรู้เวลาตื่น และควรจะออกนอกบ้านตอนที่มีแสงสว่างเร็วกว่า 2 ชั่วโมง ให้ร่างกายปรับตัวได้เร็วขึ้น

ถ้าตอนกลางคืนนอนไม่ค่อยหลับ ลองดื่มนม 1 แก้ว จะช่วยให้หลับสนิทขึ้น แต่ถ้ายังนอนไม่หลับอาจจะต้องปรึกษาแพทย์

ข้อมูลจากกระปุกดอดคอม