5 วิธีเติมพลังให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น (Lisa)

          รถที่ปราศจากน้ำมันไม่อาจวิ่งไปไหนได้ และคุณก็ไม่อาจออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม ถ้าปราศจากพลังงาน และนี่คือเคล็ดลับการกินที่จะช่วยให้คุณมีพลังวังชาเสมอ สำหรับการออกกำลัง

1.อย่าปล่อยให้หิว

          มันเป็นเรื่องยากที่จะออกกำลังในเวลาที่คุณกินไม่พอ ดังนั้น เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้ต่ำ คุณต้องกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวัน

2.อย่าให้ปล่อยให้กระหายน้ำ

          ถ้าคุณดื่มน้ำไม่พอ คุณก็สามารถรู้สึกเวียนหัวและสับสนมึนงงได้ แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้ความสามารถของร่างกายลดลงได้ และเวลาออกกำลังกายก็อย่ารอให้ร่างกายกระหายน้ำ ดื่มน้ำ 6-8 ออนซ์ ก่อนและหลังออกกำลัง และดื่มน้ำทุก 15 นาทีในขณะออกกำลัง

3.เก็บเครื่องดื่มให้พลังงานไว้โอกาสพิเศษ

          น้ำเปล่าดีที่สุด แต่ถ้าคุณอ่อนแรงเร็วเวลาออกกำลัง หรือเหงื่อออกมาก เครื่องดื่มให้พลังงานก็จะช่วยได้มาก เพราะมันมีกลูโคสที่ร่างกายต้องการเพื่อพลังงาน

4.เลือกโปรตีนที่ดี

          โปรตีนไม่ได้ให้พลังงานแก่คุณเหมือนกับที่คุณได้จากคาร์โบไฮเดรต แต่มันให้ความอืดแก่คุณมากกว่า แนะนำให้ผสมโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตเข้าด้วยกันในทุกมื้ออาหาร และของว่าง และการกินโปรตีนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังออกกำลัง ยังสามารถช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี

5.อาหารเสริม

          กินวิตามินรวมหรือแร่ธาตุเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารเพียงพอ โดยเฉพาะธาตุเหล็กที่จำเป็นสำหรับการมีพลังวังชา และสังกะสี ซึ่งเกี่ยวเนื่องกับการทำงานของเอนไซม์มากกว่า 200 ชนิดในร่างกายของเรา ซึ่งเรามักจะไม่ค่อยได้แร่ธาตุตัวนี้เพียงพอในอาหารของเราเท่าไหร่

 

ข้อมูลจากกระปุกดอดคอม