รู้ไว้...ช่วยกระดูกแข็งแรง (คู่หูเดินทาง)

          วันนี้มีวิธีช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงมาบอกกัน

          การรำมวยจีนนั้น สามารถ ช่วยลดการสูญเสียของมวลกระดูก ช่วยเพิ่มการทรงตัวและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาส่วนหน้า อีกทั้งยังช่วยลดอาการปวดเข่าในผู้ป่วยข้อเข่าเสื่อมได้อีกด้วย

          ถ้าหากอยากช่วยถนอมหัวเข่า ลองออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วดู จะช่วยถนอมเข่าและสร้างความแข็งแรงของกระดูก แนะว่าควรเดินเร็ว 3 - 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละประมาณ 15-20 นาทีต่อวัน แต่จะให้ดีควรเดินเร็ว 2 วัน แล้วพัก 1 วัน เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักบ้าง

          ส่วนหนุ่มสาวชาวออฟฟิศ ลองออกกำลังกระดูกปลายเท้าดู ด้วยการนั่งห้อยขา กระดกปลายเท้าขึ้นลง จากนั้นถีบปลายเท้าลง แต่กระดกเฉพาะนิ้วเท้าขึ้น และพยายามใช้นิ้วเท้าจับวัตถุกลม ๆ หรือผ้าเข้ามารวมกัน แล้วคลี่ออก

          ลองทำตามเพื่อกระดูกที่แข็งแรงกันดูนะคะ

ข้อมูลจากกระปุกดอดคอม