เอกเซอร์ไซส์ ดวงตา คู่สวย (Modernmom)
เรื่อง : น้ำต้น

ชีวิตนั่งโต๊ะของสาวออฟฟิศยุคนี้ ไม่เพียงอิริยาบถในท่านเดิม ๆ ที่จะนำความอ่อนล้าและความเจ็บป่วยมาสู่ร่างกายคุณเท่านั้น การใช้สายตาจ้องเพ่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ ก็ทำให้กล้ามเนื้อตาอ่อนล้าและดวงตาแห้งได้ นั่นยิ่งทำให้คุณรู้สึกอ่อนล้ามากขึ้น ความสดใสที่ฉายผ่านดวงตาก็จะลดลง

ฉะนั้นไม่ว่างานที่ทำอยู่จะติดพันเพียงใด อย่าลืมหาเวลาผ่อนคลายให้กับดวงตาคู่สวยของตัวเองด้วยวิธีบริหารดวงตาง่าย ๆ แบบนี้นะคะ

ท่าที่ 1 นั่งในท่าสบาย หลับตาลง สูดลมหายใจเข้าช้า ๆ ส่งใจไปรู้สึกที่ดวงตา หายใจออกช้า ๆ ลืมตาขึ้น ทำสลับกัน 8 ครั้ง การทำเช่นนี้จะช่วยกระตุ้นให้น้ำตาหล่อเลี้ยงลูกตาได้ดียิ่งขึ้น

ท่าที่ 2 หน้านิ่งตรง เหลือบตาขึ้นมองเพดาน-เหลือบตามองลงพื้น สลับไปมา 5 รอบแล้วหลับตาลง

ท่าที่ 3 หน้านิ่งตรง เหลือบตามองขึ้น-ลงในแนวเฉียง หางคิ้วขวา-โหนกแก้มซ้าย สลับไปมา 5 รอบแล้วหลับตาลง

ท่าที่ 4 หน้านิ่งตรง เหลือบตามองขึ้น-ลงในแนวเฉียง หางคิ้วซ้าย-โหนกแก้มขวา สลับไปมา 5 รอบ แล้วหลับตาลง

ท่าที่ 5 หน้านิ่งตรง ยกนิ้วโป้งขึ้น แขนเหยียดตรงไปข้างหน้า ให้สายตาได้ปรับโฟกัสโดยมองที่ปลายจมูก-มองที่นิ้วหัวแม่โป้ง-มองเลยไปข้างหน้าประมาณ 10 เมตร-มองที่นิ้วหัวแม่โป้ง-มองปลายจมูก มองเช่นนี้ 5 รอบ แล้วหลับตาลง

ขั้นตอนสุดท้าย ใช้นิ้วกลางทั้งสองข้างกดเบา ๆ ที่เบ้าตา เริ่มที่หัวคิ้ว กดไล่ออกไปทางหางตาจนรอบดวงตา จากนั้นจบการบริหารดวงตาโดยถูฝ่ามือทั้งสองข้างไปมาประมาณ 15 - 20 ครั้ง หรือจนรู้สึกว่ามีความอุ่นเกิดขึ้นที่ฝ่ามือ แล้ววางฝ่ามือไปที่ดวงตาทั้งสอง โดยให้บริเวณฐานมืออยู่ที่ดวงตา หายใจเข้าช้า ๆ ส่งใจไปรู้สึกที่ดวงตา หายใจออกช้า ๆ ลืมตาขึ้น

Tips for Eye Health

สำหรับคุณผู้หญิงที่สวมคอนแท็กเลนส์ ก่อนเริ่มการบริหารดวงตาทุกครั้ง อย่าลืมถอดคอนแท็กเลนส์ออก

ก่อนเริ่มการบริหารดวงตา ควรล้างหน้าและมือให้สะอาด เพื่อความสดชื่นของตัวคุณเอง

การรับประทานกล้วยเป็นประจำจะช่วยลดอาการตาแห้งได้ เพราะโพแทสเซียมที่มีอยู่มากในกล้วย ซึ่งทำงานร่วมกับโซเดียมจะช่วยปรับความสมดุลของน้ำในร่างกาย จึงมีผลดีกับน้ำตาหล่อเลี้ยงดวงตา

ระหว่างทำงาน พักสายตาโดยการละสายตาจากหน้าจอไปที่ต้นไม้เขียว ๆ หรือมองทอดยาวไปจุดอื่นสัก 5 นาที

คนที่ใช้คอนแท็กเลนส์และมีปัญหาตาแห้งควรสลับใช้แว่นบ้าง และเลือกใช้คอนแท็กเลนส์ที่มีค่าอมน้ำมาก ๆ

การบริหารดวงตาไม่เพียงดวงตาจะได้พักผ่อน ยังเป็นการทำสมาธิไปด้วยในตัว และหากคุณทำอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้เลือดไหลเวียนมาหล่อเลี้ยงจอรับภาพ หรือดวงตาของเราได้มากขึ้น กล้ามเนื้อตาแข็งแรงนัยน์ตาดูสวยสดใสขึ้นด้วยค่ะ

ข้อมูลจากกระปุกดอดคอม