3 แนวทางสร้างสุขภาพจิตดี รับปีใหม่ (ไอเอ็นเอ็น)

อธิบดีกรมสุขภาพจิตเผยแนวทางสร้างสุขภาพจิตที่ดีรับปีใหม่ง่าย ๆ เพียง 3 ข้อ ทำใจ ทำกาย และทำบุญ ชีวิตดีแน่นอน

น.พ.อภิชัย มงคล อธิบดีกรมสุขภาพจิต แนะแนวทางสร้างสุขภาพจิตที่ดีต้อนรับปีใหม่แบบง่าย ๆ 3 ข้อ คือ ทำใจ ทำกาย และทำบุญ

ทั้งนี้ "การทำใจ" หมายถึง การควบคุมความคาดหวัง โดยอย่าตั้งความคาดหวังที่ต้องใช้เวลานานกว่าจะประสบความสำเร็จ หรือเป็นไปไม่ได้ ควรตั้งความคาดหวังที่เป็นชิ้นเล็ก ๆ และเป็นบันไดต่อเนื่องกันขึ้นไป ก็จะทำให้พบความสมหวังได้เป็นระยะ ๆ และถ้าผิดหวังก็จะไม่รุนแรง

"การทำกาย" สามารถทำได้หลายอย่าง เช่น การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที อาทิตย์ละ 3 ครั้ง หรือวันเว้นวัน ซึ่งเป็นมาตรฐานสากลที่มีผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตเป็นอย่างมาก ระวังอาหารการกิน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีผลต่อจิตประสาท เช่น คาเฟอีน หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่รบกวนการทำงานของสมอง และการฝึกหายใจคลายเครียด โดยการหายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ นับ 1 - 4 แล้วกลั้นไว้ นับ 1 - 4 แล้วหายใจออกยาว ๆ ช้า ๆ นับ 1 - 8 ซึ่งเวลาหายใจเข้านั้นท้องต้องพองออกเต็มที่ ขณะที่หายใจออกท้องต้องแฟบลง จึงจะช่วยผ่อนคลายความเครียดได้

ส่วน "การทำบุญ" เป็นวิทยาศาสตร์ทางสมองขั้นสูง ซึ่งได้มีการวิจัยรวมทั้งการพิสูจน์แล้วว่า การทำบุญ หรือการช่วยเหลือผู้อื่นที่ประสบความยากลำบาก ทำให้มีความสุขอย่างลึกซึ้ง กว้างขวาง และยาวนาน มีคุณค่ามากกว่าความสุขประเภทอื่นแต่ทำยาก

ทั้งนี้ การทำใจ ทำกาย และทำบุญ สามารถเลือกปฏิบัติได้ตามความสะดวกของแต่ละคน

ข้อมูลจากกระปุกดอดคอม