การเปลี่ยนแปลงรูปร่างของนักแสดงแถวหน้า ฮยอนบิน (Hyun Bin) กลายเป็นประเด็นพูดถึงอย่างมาก หลังเจ้าตัวเผยว่าเพิ่มน้ำหนักราว 14 กิโลกรัม เพื่อรับบทในซีรีส์ออริจินัล Made in Korea
ในงานแถลงข่าวเมื่อวันที่ 15 ที่กรุงโซล ฮยอนบินกล่าวว่า ตัวละครนี้เป็นตัวละครที่ทำให้เขาต้องเสริมร่างกายให้ตัวดูใหญ่ที่สุดเท่าที่เคยแสดงมา เหตุผลคือเพื่อถ่ายทอดความน่าเกรงขามของบท ผู้อำนวยการระดับสูงแห่งหน่วยข่าวกรองกลาง ให้สมจริงยิ่งขึ้น
เพิ่มกล้ามเนื้ออย่างมีระบบ: ออกกำลังเข้ม–กินยืดหยุ่น
ฮยอนบินอธิบายว่า เขาโฟกัสการออกกำลังเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นหลัก ส่วนเรื่องอาหาร “ผ่อนคลายขึ้นเล็กน้อย” เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานพอสำหรับการฝึกหนัก แนวทางนี้ช่วยเพิ่มน้ำหนักอย่างมีคุณภาพ ไม่ใช่แค่น้ำหนักตัว
ก่อนหน้านี้ เขาเคยบัลก์อัปมาแล้วในปี 2020 เพื่อบททหารเกาหลีเหนือ “รีจองฮยอก” จากซีรีส์ Crash Landing on You ทำให้ครั้งนี้มีประสบการณ์รองรับ
หลักการเพิ่มน้ำหนักที่ใช้กันทั่วไป
ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสมักแนะนำให้ เพิ่มคาร์โบไฮเดรต ควบคู่ ฝึกเวทความเข้มข้นสูง โดยสัดส่วนโภชนาการพื้นฐานที่นิยมคือ
คาร์โบไฮเดรต : โปรตีน : ไขมัน = 6 : 3 : 1
เพื่อสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อและการฟื้นตัว
ควรรับประทานอาหารที่ให้พลังงาน ก่อนและหลังการฝึก เพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิงและช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
เวทเทรนนิ่งเน้น “หนัก แต่ค่อยเป็นค่อยไป”
ท่าหลักที่มักถูกยกเป็นหัวใจของการบัลก์อัป ได้แก่ พูลอัป (Pull-up) และ เดดลิฟต์ (Deadlift) รวมถึงการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ การใช้น้ำหนักสูงช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ไม่ควรเริ่มหนักทันที ควรไล่ระดับน้ำหนักเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
อีกหนึ่งเทคนิคคือ การฝึกแบบ 3 สปลิต (เช่น หน้าอก–หลัง / ไหล่–แขน / ขา) สลับวันกัน เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักอย่างเพียงพอและเติบโตอย่างมีประสิทธิภาพ
การทุ่มเททั้งรูปร่างและการแสดงของฮยอนบิน ทำให้ ‘Made in Korea’ เป็นอีกผลงานที่น่าจับตา ก่อนสตรีมทั่วโลกผ่าน Disney+ แล้วในวันที่ 24 ธันวาคมนี้
ที่มา (1)
