การบริหารส่วนลำคอ
การช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณลำคอเป็นสิ่งที่ดีมากในการช่วยลดความเครียดให้น้อยลง วัฒนธรรมตะวันออกเชื่อถือในเรื่องการบรรเทาความตึงของกล้ามเนื้อบริเวณลำคอเป็นอย่างมาก

คุณต้องทำอย่างไร : นั่งในท่าที่ถูกต้อง ยืดคอให้ตรง และอย่าเกร็งหัวไหล่ เอียงหูด้านขวาเข้าหาหัวไหล่ขวาของคุณ

รักษาระดับหัวไหล่ทั้งสองข้างให้เท่ากัน ยกมือขวาขึ้นแตะที่หูข้างซ้ายและค่อยๆ กดลงเบาๆ ในช่วงนี้จะเป็นการยึดกล้ามเนื้อช่วงศรีษะและมือข้างซ้ายของคุณออกจากกัน คุณจะรู้สึกตึงบริเวณด้านข้างของคอ เพิ่มความตึงให้มากขึ้น โดยรักษาท่าเดิมไว้ และให้ทิศทางของศีรษะโน้มเข้าหารักแร้ ทำซ้ำเช่นเดิมโดยสลับข้างซ้ายแทน

ระยะเวลา : ในแต่ละข้างให้ใช้เวลาประมาณ 10-30 วินาที

การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องในขณะนั่ง
การบริหารส่วนนี้จะช่วยในเรื่องของความตึงตัว และพยุงกล้ามเนื้อบริเวณลำตัว

คุณต้องทำอย่างไร : นั่งบนเก้าอี้ หลังตรงมองไปข้างหน้า โดยให้หัวเข่าของคุณอยู่เยื้องจากข้อเท้ามาทางด้านหลัง ยึดส่วนของแนวสันหลังขึ้น และหดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง ดึงแนวกระดูกส่วนหน้าอก และกระดูกเชิงกรานให้
ใกล้กันมากขึ้น ใช้เวลาประมาณ 30 วินาที หายใจ และผ่อนคลาย

บ่อยแค่ไหน : พยายามทำให้ได้ทุกๆ 4 ชั่วโมง

การบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก
เมื่อคุณต้องอ่านเอกสาร หรือใช้คอมพิวเตอร์บ่อยๆ หัวไหล่ของคุณอาจต้องถูกยกขึ้นตลอดเวลา การบริหารด้วยท่านี้สามารถช่วยคุณคลายความตึงเครียดได้

คุณต้องทำอย่างไร : นั่งบนเก้าอี้ มองไปข้างหน้า จับมือกันไว้ด้านหลัง ดึงแผ่นหลังบริเวณหัวไหล่เข้าหากัน

ระยะเวลา : ค้างไว้ประมาณ 10-30 วินาที

เพียงเท่านี้ร่างกายของเราสามารถผ่อนคลายไปได้มากทีเดียว ลองหาเวลาว่างระหว่างวันบริหารตามท่าต่างๆดูนะคะ

ที่มา  http://siamdara.com/