สวัสดีค่ะ นี่คือ Jamiet การไดเอทที่สนุกสนานค่ะ

สำหรับการออกกำลังกายที่จะมาแนะนำในวันนี้ คือการออกกำลังกายยกก้นที่สามารถทำให้ก้นงอนงามค่ะ

Q. เหตุผลที่ต้องออกกำลังกายยกก้น?

กล้ามเนื้อก้นเป็นส่วนของร่างกายที่เชื่อมโยงร่างกายส่วนบนกับร่างกายส่วนล่างเข้าด้วยกัน และเป็นกล้ามเนื้อที่ถูกใช้เสมอเวลาเดิน วิ่ง หรือยืน ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่มีบทบาทสำคัญมาก

หากออกกำลังกายยกก้น ก็จะสามารถสร้างก้นงอนสวยได้ และสามารถนวดกล้ามเนื้อก้นได้ด้วย ดังนั้นต้องออกกำลังกายยกก้นด้วยนะคะ

จะอธิบายท่าทางอย่างละเอียดให้นะคะ

[ Donkey Kick ]

1) คว่ำหน้าลงโดยให้หัวเข่าอยู่ในลักษณะ 90 องศาฯ

2) ยกขาข้างหนึ่งขึ้นไปด้านหลัง โดยเหยียดขาตรง (อีกข้างก็ทำเช่นเดียวกัน)

ทิ้งแรงไปที่ก้น รู้สึกถึงการกระตุ้น

ทำ 4 เซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้ง

[ Side flank kick ]

1) นอนตะแคงข้าง ตั้งข้อศอก 90 องศาฯ และยกตัวขึ้น ทำท่า Side flank

2) จับสมดุลของร่างกาย และเตะขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า

ทำ 4 เซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้ง

[ Knee up ]

1) อยู่ในท่านั่ง เอนตัวไปด้านหลัง ยืดแขนออกไปในลักษณะโค้งงอ

2) เปิดแขนออก และยกขาเข้ามา โดยยกหัวเข่าขึ้นมาระดับหน้าอก (เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยฝึกกระบังลม)

ทำ 4 เซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้ง

[ One leg hip raise ]

1) อยู่ในท่านอน เหยียดขาข้างหนึ่งออกไป

2) จดจ่ออยู่ที่กล้ามเนื้อก้น และยกส่วนก้นกับเอวขึ้น (อีกข้างก็ทำเช่นเดียวกัน)

ทำ 4 เซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้ง

ท่าออกกำลังกายยกก้นไม่ยากเลย เพราะฉะนั้นดูแล้วก็ทำตามกันด้วยนะ เพื่อก้นงอนสวยของทุกคน Jamiet จะรับผิดชอบด้วยการออกกำลังกายยกก้น!

สำหรับวันนี้ก็ขอให้เป็นการไดเอทที่สนุกสนานนะคะ

ที่มา : Dispatch
แปลโดย : http://www.popcornfor2.com